Пуловер на верхнем блоке. Ошибки и техника выполнения

2 Просмотры
Издатель
Пуловер на верхнем блоке в положении стоя – это упражнение, способствующее развитию широчайших мышц спины по всей длине.
Ошибки:
- слишком сильно согнуты руки в локтях и запястьях
- Слишком быстро выполняется упражнение без концентрации на рабочую мышцу (широчайшие мышцы спины)
Старайтесь держать руки прямыми на протяжении выполнения движения, жать через ладони (а не через пальцы рук, согнув в кистях) , выталкивая грудь вверх и вперёд сжимая лопатки назад. Вы можете немного ощущать трицепс, но если вы ТОЛЬКО чувствуете трицепс то пересмотрите технику выполнения.
Лучше использовать перекладину и ширину положения рук держать немного шире ширины плеч. Возможно выполнять это упражнение с канатом (смотрите предыдущие видео), но в этом варианте новички часто начинают выполнять жим именно трицепсом.
Если вам трудно прочувствовать мышцы спины в этом упражнении то попробуйте вариант пуловера с гантелей на скамье.
Пуловер хорошо выполнять как заключительное упражнение в тренировке спины. Одним из моих любимых вариантов выполнения этого упражнения по технике FST-7 а конце тренировки спины, это 7 подходов по 15 повторений с 10-15 сек отдыха между подходами.
Попробуйте
Категория
ПУЛОВЕР
Комментариев нет.